Buenas chic@s , os dejo a continuación un banco de recursos para vosotros y familiares. El objetivo es ocupar el tiempo que tengáis de manera activa. Iré añadiendo nuevos recursos, lo ideal es que cada día probéis algo nuevo (baile, rutinas de entrenamientos, yoga, relajación..) y adoptéis una rutina de ejercicio físico en función del espacio y material que dispongáis.
Si la situación sigue así, crearé un instagram del departamento para ver si estáis cumpliendo con eso de moveros en cuarentena😂e iremos creando algún tipo de reto 💪💪
1º- APLICACIONES MÓVILES (RUTINAS DE ENTRENAMIENTO). Se pueden descargar gratuitamente en Play Store. Os dejo algunas de ellas. Vía: https://www.clara.es/bienestar/salud/mejor-app-ejercicios-que-te-ayudara-a-entrenar-si-tienes-que-quedarte-casa_15738/8
Nike Training Club
Esta aplicación ofrece una gran variedad de entrenamientos para cada nivel, desde yoga hasta entrenamientos de fuerza. Lo mejor de todo es que los ejercicios han sido basados en la ciencia y con la influencia de los mejores atletas del mundo.
Entrena 7 minutos
¿No tienes tiempo para ir al gym? ¿Y si te dijéramos que siete minutos son suficientes para ponerte en forma? Entonces descárgate esta aplicación y apúntate al famosísimo entrenamiento de siete minutos. Basada en los logros del entrenamiento de alta intensidad por intervalos o H.I.T.T.
30 Day Fitness
El reto deportivo de 30 días es una opción perfecta para todas las personas que quieren mantenerse en forma con un plan continuo sin tener que ir al gym. La app se divide en varios desafíos de 30 días con ejercicios para distintas partes del cuerpo (ejercicios para todo el cuerpo, abdominales, de glúteos, para brazos, de piernas).
8 fit
Una aplicación súper completa, ya que no solo te ayudará a ponerte en forma, sino que también te proporcionará consejos de nutrición. En la app encontrarás más de 350 ejercicios y más de 700 recetas sencillas y deliciosas. Tendrás que definir tu objetivo para poder comenzar y la primera sesión que tendrás que hacer es de 12 minutos
Sworkit
Sworkit permite crear y seguir entrenamientos personalizados en vídeos.
- Elige entre Fuerza , Aeróbicos, Estiramientos y Yoga.
- Selecciona el tiempo que dedicarás entre 5 a 60 minutos.
- Sigue al entrenador para saber exactamente que hacer!
CALENDARIO QUEMA GRASAS (MUY INTERESANTE PARA REALIZARLO EN FAMILIA 😊💪). Tenéis que pinchar en el siguiente enlace y en el documento pincháis por cada día del calendario y os dirige a un vídeo de ejercicios. Vía: Siéntete Joven by María Martínez.
PINCHA AQUÍ
PINCHA AQUÍ
2º. PARA BAILAR: Os dejo el enlace de youtube mediante JUST DANCE, hay diferentes niveles de bailes más sencillos, más complejos, individual parejas... Además algunos enlaces para aeróbic y zumba.
3º RELAJACIÓN: Os dejo diferentes métodos de relajación a través de youtube,
Relajación Muscular Progresiva de Jacobson:
4º YOGA: Aplicación móvil + vídeos de youtube:
Pocket Yoga
Que los beneficios del yoga son interminables es un hecho constatado. Alivia el dolor, aumenta la flexibilidad, quema calorías, mejora la respiración… Aquí te dejamos una aplicación que permite seleccionar desde ejercicios aislados (tranquila, cada movimiento viene explicado paso a paso para que puedas realizarlo incluso si no eres una experta) hasta clases de yoga completas. Disponible en Apple Store y Google Play.
Sesión de yoga:
5º RECURSOS VARIOS EN RR SS: Numerosos compañeros (profesores, entrenadores etc) están haciendo publicaciones relacionadas con la ocupación del tiempo de manera activa, os voy dejando a medida que se actualicen las más interesantes para que podáis elegir la que queráis:
https://frikazosenelaula.com/planificacion-semanal-e-f-dos-semanas/ Planificación semanal de EF con numerosos recursos. Vía:http://efglobal.blogspot.com.es/
https://www.sportlife.es/noticias/articulo/descarga-gratis-la-guia-31-circuitos-para-entrenar-en-casa - Circuitos para entrenar en casa. Vía: Sport Life.
https://twitter.com/Jcarlosmurillof/status/1238758485996814337?s=08 - Vídeos diarios actualizados sobre entrenamiento en casa. MUY INTERESANTE. Vía: @Jcarlosmurillof
https://twitter.com/felipeisidro13?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor - Vídeos
diarios actualizados sobre entrenamientos en casa, con y sin material. MUY INTERESANTE. Vía: @felipeisidro13
https://twitter.com/felipeisidro13?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor - Vídeos
diarios actualizados sobre entrenamientos en casa, con y sin material. MUY INTERESANTE. Vía: @felipeisidro13
https://efnoesgym.blogspot.com/p/en-este-apartado-recomendare-diversas.html?m=1 Cine y series de diversas películas de temática deportiva y otras educativas. Vía blog: https://efnoesgym.blogspot.com/
manoloprofeef@gmail.com
💪💪
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